クリニックブログ
仕事や学校、人間関係への不安が重なると、明日のことを考えるだけで気持ちが苦しくなる場合があります。
職場や学校などで嫌な出来事があった日の夜に、「明日が来なければいいのにな……」、と一時的に思うことはよくあります。
しかし、こうした気持ちが続くとなると、疲れやストレスがたまっているサインかもしれません。
明日が怖くなる理由や、病院への相談の目安をわかりやすく解説します。
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明日が来るのが怖い理由は、人によってさまざまです。
・人間関係でつらい経験をした
・失敗を繰り返すのが怖い
・将来が見通せない
など、具体的な悩みがあるケースも多いです。
強いストレスや睡眠不足が続くと、心と体が緊張し、より不安を感じることもあります。
うつ病や不安症などが関係している場合もありますが、この気持ちだけで病気と決めつけるのは早急です。
体の調子を整える仕組みが乱れる：自律神経の乱れ
自律神経は、心拍や呼吸、消化などを自動で調整し、体を活動モードと休息モードに切り替える働きをしています。
強いストレスや不安が続くと、この切り替えがうまくいかず、動悸や息苦しさ、肩こり、寝つきの悪さなどを感じることが……。
夜になっても体が緊張していると、明日への不安がさらに強くなることもあります。
ただし、こうした症状がすべて自律神経の乱れによるとは限りません。
悪いことが起きたらと強く不安になる：予期不安
予期不安とは、まだ起きていない出来事について「きっと失敗する」「また嫌なことがある」と強い不安を感じることです。
例えば、「明日の出勤で叱られる場面」や、「人前で話して失敗する場面を何度も想像してしまう」など。
考え続けるうちに心臓がドキドキしたり、眠れなくなったりする場合もあります。
不安を感じること自体は自然ですが、生活に支障が出て来るとなると話は違ってきます。
気持ちや睡眠に関係する脳内の物質：セロトニン
セロトニンは、気分や睡眠に関係する脳内の神経伝達物質の一つです。
ただし、「明日が怖いのはセロトニンが不足しているから」と単純に説明することはできません。
不安や気分の落ち込みには、ストレス、睡眠、生活環境、体質など多くの要因が関係しているからです。
セロトニンの量を自己判断することもできないため、不安が続く場合は原因を一つに決めつけず、医師と一緒に状態を確認することから始めます。
明日が来るのがどれくらい怖い？セルフチェック？
「明日が怖い」という気持ちの強さだけでは、病気かどうかを判断できません。
まずは、最近の自分の状態を冷静に振り返ってみましょう。
| ✅夜になると不安が強くなる |
| ✅寝つけない日が続く |
| ✅朝になると動悸や吐き気がする |
| ✅仕事や学校に行くことがつらい |
| ✅好きだったことも楽しめない |
※これは診断テストではありません。
何個も当てはまる場合は、医療機関へご相談を。
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明日が来るのが怖くて眠れない夜は、無理に不安を消そうとしたり、眠れない自分を責めたりしないことが大切です。
まずは部屋を落ち着ける環境に整え、ゆっくり呼吸をするなど、体の緊張を和らげてみましょう。
夕方以降のカフェインや寝る直前のスマートフォンも控えめにします。
眠れない状態が続き、日中の生活に支障が出ているときは、我慢せずに医師を頼ってください。
▶️関連記事：不眠症の症状をチェック
無理に眠ろうとせず、心と体を休める
「明日がつらいから寝たくない」と感じるときこそ、睡眠の時間を確保することが肝心です。
「絶対に眠らなければ」と焦ると、かえって目がさえてしまうことがあります。
眠れないときは無理に布団の中で頑張らず、一度起きて、暗めの部屋で静かな音楽を聴くなどして過ごすのも効果的。
眠気が戻ったら布団に入れば良いのです。
自分を否定するのを止める
不安になっていたり、怖がっていたりする自分を責めていませんか？
不安が強いときに自分を否定すると、さらに苦しさが増してしまうことがあります。
まずは「今はつらいと感じているんだ」と、そのままの気持ちを認めてみましょう。
明日の仕事や学校が負担なら、休むことや周囲に助けを求めることも選択肢です。
無理に前向きになろうとしなくても大丈夫。
ネガティブな思いを紙に書いてみる
頭の中で不安を考え続けると、次々に悪い想像が広がることがあります。
そんなときは、気になっていることを紙に書き出してください。
「明日の会議が怖い」「朝起きられるか不安」など、思いついた言葉をそのまま書くだけでもOKです。
書いたあとに「今できること」と「今は決められないこと」を分けると、気持ちを整理しやすくなります。
もちろん、書いてつらくなる場合は、無理に続ける必要はありません。
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「明日が来るのが怖いと感じる＝病気」ではありません。
・不安で眠れない日が続く
・朝になると体調が悪くなる
・仕事や学校に行けなくなる
など、日常生活に影響が出ている場合は医師への相談が必要となります。
背景に、うつ病や不安症などが隠れている場合もあるからです。
少しでもつらいと感じたら、診察の予約をしても問題ありません。
「消えてしまいたい」や「自分を傷つけたい」と感じるまで、我慢する必要はありません。
とりあえずメンタルクリニック（心療内科）で相談してみる
「明日が怖いだけで受診してよいのか？」と、迷う方がいるかもしれません。
上でも述べていますが、受診して良いのです。
風邪や怪我と同様に心の不調も、早い段階で医師に診てもらったほうが、後の診療が楽になるケースが多いです。
病名がわからなくても心療内科や精神科で相談できます。
ちょっとした違和感を心が感じていたら、ためらわずにご相談を。
▶️関連記事：診療内科（精神科）の初診での流れ
明日が来るのが怖いと感じる方からのよくあるQ&A
Q. 明日が来るのが怖いと感じるのは、うつ病のサインでしょうか？
A. by 根木院長：
明日が来るのが怖いと感じるのは、必ずしもうつ病のサインではありません。
職場や学校では、大きな仕事を抱えているときや、締め切りのプレッシャーがあるときなど、少なからず緊張感があるものです。
正常な範囲で感じるこうした気持ちは、成長のために必要です。
中には、「学校や職場に着いてしまえば諦めがつくけれど、行くまでは足取りが重い」という人もいます。
ただし、過度な負担感は、適応障害やうつ病のサインかもしれません。
不安なかたは、どうぞお気軽にご相談ください。
Q. 明日が怖くて眠れないとき、睡眠薬などの薬を使った方がよいのでしょうか？
A. by 根木院長：
「眠れなかったら、すぐに睡眠薬を使う」というのは、あまりよくありません。
まずは眠れない原因を特定して、その原因に対処することが必要です。
眠れない原因には、明日の仕事へのストレスもありますが、それだけでなく、躁うつ病やうつ病、不安障害が背景にある可能性もあります。
そうはいっても、翌日は仕事があります。
眠れないまま仕事に行くのもつらいので、そのような場合に睡眠薬を服用するのはよいと思いますが、まずはお近くの医療機関で診察を受けてみましょう。
Q. 明日が怖いという理由だけで、心療内科や精神科を受診してもよいのでしょうか？
A. by 根木院長：
「明日が怖い」という理由だけで、心療内科を受診していただいてOKです。
上記で申し上げたように、明日が怖いという気持ちが正常な範囲なのか、何か原因があって怖いのか、それともわけもなく怖いのかを確認し、メンタル疾患があるかどうかを鑑別する必要があります。
悩みがあるならご遠慮せずに、WEBから初診のご予約を。
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院長 根木 淳
愛知県生まれ。慶應義塾大学法学部法律学科卒業後、大手金融機関に勤務。2005年、秋田大学医学部卒業後、名古屋市立大学医学部精神科に入局。八事病院、三重県立子ども心身発達医療センターなどで研鑽を積む。京都大学医学部大学院とfMRIによる精神症状の脳機能の共同研究を経て慶應義塾大学大学院精神・神経科に入局。東京大学工学系研究科と連携して自動車運転の認知機能と安全性についての研究を行う。大学病院での診療、戸田病院、秋元病院、ガーデンクリニックなどでの診療業務に併行して、外資系及び国内大手IT企業、外資系大手コンサルティングファーム、テレビ・インターネット通販企業、都市銀行、国内大手証券会社、総合商社、特許翻訳・知財コンサル系企業、建設コンサルタント企業、広告代理店、大手旅行代理店、独立行政法人(公的法務支援機関）、大手不動産、大手企業信用調査会社、グローバルEC系企業、大手アパレル企業、国内最大手スーパーなど、都心大企業を中心に50社以上の産業医として企業のメンタルヘルスに従事。令和2年5月、北越谷駅前さくらメンタルクリニック院長に就任。併行して産業医業務に従事している。 【資格・所属学会など】 日本精神神経学会専門医・指導医 精神保健指定医 日本医師会認定産業医 日本老年精神医学会専門医・指導医
